El 90% de los viajeros de largo recorrido ha sufrido alguna vez jet lag, una patología que se traduce, en síntomas como pérdidas de sueño, cansancio y malestar general.

El Jet Lag es un desajuste del reloj interno de las personas, que se produce al cambiar bruscamente a una franja horaria muy diferente a la que estamos acostumbrados.

Jet Lag¿Porqué se produce el Jet Lag?

Se debe fundamentalmente a que pasamos a otras zonas horarias mucho más rápido de lo que nuestro cuerpo puede asimilar. Al viajar de Este a Oeste o viceversa, cambiamos de huso horario. Cuando este salto entre usos horarios se produce en poco tiempo, nuestro organismo no es capaz de adaptarse adecuadamente, dando lugar al Jet Lag.

Existe en nuestro organismo un reloj interno que marca los periodos de sueño y vigilia (ritmo circadiano), y que nos permite, por citar un ejemplo, saber con mayor o menos exactitud en qué hora del día nos encontramos en base a luz solar y las sensaciones de hambre y sueño. La mayoría de acciones básicas que realizamos a lo largo del día (desayunar, comer, cenar, dormir, despertar, etc.) las solemos llevar a cabo casi siempre a la misma hora, y con los mismos intervalos entre una y otra. Por eso, al cambiar de uso horario nuestro ciclo circadiano tiene que reajustarse y en ocasiones surge el molesto jet lag.

Síntomas más habituales Jet Lag
  • Problemas de sueño
  • Dolor de cabeza
  • Falta de apetito
  • Ansiedad
  • Deshidratación
  • Fatiga o cansancio extremo

Consejos para superar el Jet Lag

Existen actividades que ayudan a prevenir la aparición del jet lag, por eso se recomienda:
 
Antes de iniciar el viaje:
  • Dormir tanto como sea posible los días previos al viaje
  • Evitar situaciones de estrés
  • Alimentarse adecuadamente evitando comidas copiosas
  • Hacer algo de ejercicio
Durante el viaje:
  • Beber agua y humedecerse la cara ya que la atmósfera del avión suele ser muy seca (la deshidratación es uno de los principales culpables del jet lag)
  • Dormir durante el trayecto, por lo que recomendamos llevar siempre ropa cómoda.
  • Intentar hacer algún ejercicio que facilite la circulación sanguínea; como mover los pies, dar algún paseo por el avión, etc.
Llegados a nuestro destino:
  • El principal problema del jet lag se encuentra en las actividades que se realizan al llegar al destino. Es fundamental realizar todas las actividades como un día normal, estemos más o menos cansados, pero esto ayudara a nuestro reloj biológico a adaptarse más rápidamente. Debes tener presente:
  • Evitar siestas y dormir a deshoras. Toma café si lo necesitas para evitar dormirte.
  • Trata de salir a la calle y toma contacto con la luz del día y el ambiente del lugar.
  • Hidrátate y bebe agua. Los expertos recomiendan evitar bebidas alcohólicas.
  • Realiza las actividades cotidianas siguiendo la rutina habitual. Adapta esta rutina al nuevo horario y, muy importante, no comas a deshoras, desayuno, almuerzo y cena deben llevarse a cabo a su hora habitual dentro del nuevo huso horario.

 

Auriculares Anti-Jet LagNovedades tecnológicas que ayudan a mitigar el «jet lag»

La aerolínea finlandesa Finnair ofrecerá a sus clientes el uso de unos auriculares anti-jetlag, fabricados por la empresa finlandesa Valkee, que simulan los efectos de la luz del día a través del conducto auditivo enviando esta información a las zonas fotosensibles del cerebro,  aliviando así los síntomas que provoca el jet-lag por la escasez de luz natural y la necesidad de adaptarse a una nueva zona horaria.

¿Has sufrido alguna vez los efectos del Jet Lag?
¿Conoces algún remedio para superar o prevenir el Jet Lag?
 

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